klata 2x w tygodniu

Zrób FBW bez bica/trica na siłowni, po jedym ćwiczeniu na nogi/plecy/klata/barki, 3-4 serie. Potem zrób podział na góra/dół lub przód/tył i ćwicz w domu 2x w tygodniu.

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Trening zły. To, że klata i bic mają być piorytetem to nie znaczy, że masz je katować 2x w tygodniu. Pzdro

A6W bym odpuścił, szkoda kręgosłupa. Tłuszcz i tak poleci przy takiej aktywności. Co do nóg - przysiady ze sztangą będą najlepsze, resztę oczywiście też możesz w zależności od planu uwzględnić. Na pośladki przysiady ze sztangą załatwią sprawę. Klata - pompki na poręczach. Barki - unoszenie na boki jak najbardziej, do tego wyciskanie nad głowę. [...]

Ballomus, nóg wgl nie robie bo nie mam pasa, no chyba że można się obejść bez przysiadów ze sztangą? NinjaA, 2x w tygodniu klata? nie sądzę że jest to dobry pomysł. i tak wgl nie rozumiem tego że 24 serie na samą klatę???? omg!

Plan słaby. Brak rozpisanych serii i powtórzeń. Czemu bic/tric/klata/plecy 2x w tygodniu ?

[...] plan i teraz wygląda tak. Teraz mogę wszystkie ćwiczenia wykonywać z powodzeniem w domu Zestaw A - klasyczny martwy ciąg(obie nogi) - wyciskanie w leżeniu na ławce sztanga (klata) - wykroki ze sztanga (pojedyncze nogi) - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia (plecy) - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce pochylonej (brzuch) - HIIT sprint na rowerku [...]

Od razu mówie - jeśli masz tylko sztangielki 9kg to nie ma sensu układać splita. Plan jest zły, rozkład też, klata bic i tric 2x w tygodniu. Pzdro

no wlasnie ja sie mocno mecze jak robie bica lub klata i juz nie mam sil na nic i przesto tak wlasnie zrobilem. Nigdy nie robbilem splita 2x w tygodniu partia.I te co polaczenie napisales to juz robilem wlasnie i chcialem jakies inne sprobowac

Plecy + tył barków Klata + przód/bok barków off Nogi Bic + tric off off Split partia 2x w tygodniu też dobre wyjście.

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Czemu klata i tric 2x w tygodniu ?

4 optymalnie: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off w zależności jakie te dni treningowe masz można pozmieniać, lub split partia 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Ja bym zrobił : Klata + przód/bok barków Plecy (mocno) + tył barków off Biceps + Triceps w SS Nogi Plecy (lekko) off Największy problem w tym że ciężko będzie Ci zrobić plecy dzień po nogach, ale nic innego osobiście nie wymyśle. e: nie zauważyłem że masz 4 dni do dyspozycji, będzie ciężko w takim razie zrobić plegar 2x w tygodniu... Zmieniony [...]

[...] dzien) Oczywiscie do każdego posiłku,jakas woda lub maślanka naturalna,"człowiek nie kaktus pic musi" Bilans kaloryczny to 2053 kcal 123 g białka 46 g tłuszczu 360 g węglowodanów A co do treningu,mam straszne zaniedbaną klate oraz bica,te dwie partie idą mi najgorzej wiec kładę WILEKI nacisk aby to zmienić,dlatego 2x w tygodniu klata/bic :)

1 dzień Klatka + triceps Klata wyciskanie na poziomie 4x 6-9 wyciskanie hantli na skosie 4x 8 rozpętki (hantla za głowę leżąc, nie znam fachowej nazwy) 4x 8-10 Triceps francuskie 4x 8-9 pompki tyłem 4x 8-9 2 dzień Biceps + przedramiona Biceps unoszenie sztangi stojąc 4x 8 unoszenie hantli siedząc (kąt prosty) 4x 8 unoszenie hantli w opadzie 4x 8-9 [...]

Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 wyciskanie szatni głowa w doł 12/10/8/8 Biceps sztanga łamana 12/10/8/8 hantle młotkowo 10/8/8 modlitewnik 10/8/8 Plecy Podciaganie 12/10//8/8 sciaganie za kark drazka 12/10/8/8 wiosłowanie na sztandze 10/8/8 marty ciag ze 3 serie [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: 3 lata (prop + wino) 11. POZIOM BF%: ~14-17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry, cukrzyca typ 2 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~2700 16. WYNIKI SIŁOWE (od dawna nie robię maksów): -klata: ~110 -martwy ciąg: ~180 -przysiad: ~140

Jak masz 4 dni treningowe to jakiś split z partią 2x w tygodniu by się nadał albo te nogi rozdzielić i dać normalnego splita na 4 dni. Jeśli druga opcja to np. nogi/klata + bic/off/plecy/barki + tric/off/off to taki standardowy i sprawdzony podział na 4 dni.

5x5 bede robil przy treningu masowym ;P zastanawiam sie tylko czy nie brakuje cwiczen na jakies miesnie. zaznaczylem cwiczenia ktorych nie jestem pewien czy dobrze ulozylem Poniedziałek: Klata+biceps (cwiczenia wykonywane z progresem) -wyciskanie płaskie 4x3 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x3 -wyciskanie skos dolny 3x3 -uginanie [...]

Zacząłem dziś ćwiczyć taki zestaw. Te kilka ćwiczeń więcej może mi jakoś zaszkodzić? Jeżeli tak to usunę je tak jak mówicie. Ćwiczenia w Poniedziałek, Środę, Piątek do tego codziennie przed snem pompki i 2x w tygodniu bieganie około 3-4km. Klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10p -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Klata, barki, triceps Nogi, plecy, biceps Kazda partia 2x w tygodniu. Mozesz sprobowac robic (pon, wt) 6-8 serii na niskiej ilosci powtorzen (4-8), 3 ćwiczenia na duże partie, 2 ćw na małe (też 6-8 serii i 4-8 powt. ). W czwartek i piątek sprobowac innych ćwiczeń w 3-4 seriach, powtorzenia 10-14 do upadku miesniowego w ostatniej serii. Sprawdza [...]